Витамины и нервы: что действительно помогает укрепить нервную систему
Если чувствуете постоянную усталость, раздражительность или трудно сосредоточиться – скорее всего, нервная система просит поддержки. Лучший способ начать заботу о ней – подобрать нужные витамины и добавить несколько простых привычек в день.
Какие витамины нужны нервным клеткам
Самые полезные для нервов – это витамины группы B. B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) участвуют в производстве нейротрансмиттеров, которые отвечают за настроение и энергию. Дефицит B‑витаминов часто проявляется в виде плохого сна и беспокойства.
Магний – минерал‑антистресс. Он расслабляет мышцы, облегчает головные боли и помогает успокоить нервную систему. Недостаток магния может вызвать тревогу и нервные подергивания.
Витамин D тоже важен. Он влияет на производство серотонина – гормона счастья. Если вы мало бываете на солнце, его уровень может быть низким, и настроение будет падать.
Омега‑3 жирные кислоты (EPA и DHA) из рыбы или растительных источников поддерживают гибкость клеточных мембран нервных клеток. Исследования показывают, что регулярный прием омега‑3 снижает риск депрессии.
Практические советы для укрепления нервов
1. Сбалансированное питание. Включите в рацион цельные злаки, орехи, семечки, листовую зелень и рыбу. Эти продукты покрывают большую часть потребностей в B‑витаминах, магнии и омега‑3.
2. Приём добавок. Если еды недостаточно, выбирайте комплексные мультивитамины с B‑комплексом, магний в виде глицината и витамин D3 – 2000 МЕ в летний период, 4000 МЕ зимой.
3. Регулярный сон. Спать 7‑8 часов в темноте помогает нервной системе восстанавливаться. Отключайте гаджеты за час до сна, чтобы мозг успел отдохнуть.
4. Лёгкая физическая активность. Прогулка, лёгкий бег или занятия в зале стимулируют выработку эндорфинов и улучшают кровообращение, что полезно для нервов.
5. Теплые процедуры. Баня или сауна, как в «Императорском Спа», ускоряют кровоток и расслабляют мышцы. После парения полезно сделать лёгкий массаж – это снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.
6. Техники дыхания. Простое дыхание «4‑7‑8»: вдохнуть на 4 секунды, задержать на 7, выдохнуть на 8. Делайте три‑четыре раза, когда чувствуете напряжение.
7. Мини‑перерывы. На работе каждые 60‑90 минут делайте паузу в 5 минут: встаньте, растянитесь, взгляните в окно. Это помогает мозгу переключиться и снизить усталость.
Сочетая нужные витамины с такими привычками, вы заметно улучшите настроение, снизите тревожность и получите больше энергии. Главное – начать с малого, добавить один‑два советa в день и постепенно выстраивать здоровый образ жизни.
