Какого витамина не хватает при нервозности: быстрые подсказки для мужчин

Бывает, сидишь на работе или в пробке — и вдруг всё начинает раздражать без причины. Хочется накричать на коллегу или сбежать куда-нибудь подальше. Знакомо? Такое часто случается не только от стресса, а еще и из-за банальной нехватки определённого витамина.

Ты удивишься, но самая частая причина нервозности — недостаток витаминов группы B, особенно самого известного в этом плане — B6. Он напрямую влияет на работу нервной системы и помогает вырабатывать серотонин — тот самый гормон, без которого сложно быть в хорошем настроении. Если его мало, даже мелочи могут выводить из себя. А если у тебя напряжённая работа или мало отдыха — риск нехватки только выше.

• Почему начинаем нервничать
• Какой витамин главнее всего для нервов
• Проверяем себя: симптомы дефицита
• Где искать этот витамин в еде
• Советы: как поддержать себя быстро

Почему начинаем нервничать

Если ты замечаешь, что реагируешь на обычные вещи слишком остро, это не всегда просто от характерa или работы. Организм реагирует на всё: недосып, плохое питание, постоянную нагрузку. Даже привычная чашка кофе утром может раскачать нервную систему, если ты и так на взводе. Многие забывают, что питание и уровень витаминов в теле напрямую влияют на твои нервы и реакцию на стресс.

Витамины группы B, особенно тот же витамины и нервы, часто расходуются быстрее, когда ты мало отдыхаешь или много работаешь. К примеру, стресс увеличивает расход B6 и магния. А если ты куришь или часто выпиваешь алкоголь по пятницам — этих веществ становится еще меньше.

Вот главные триггеры нервозности, связанные с образом жизни:

• Постоянное недосыпание — даже пару ночей по 5 часов оставляют след.
• Рацион без овощей и цельных продуктов, когда перекусы заменяют полноценный приём пищи.
• Сидячая работа и отсутствие регулярного спорта.
• Злоупотребление кофеином и энергетиками.
• Переутомление или слишком мало отдыха среди недели.

Все эти факторы бьют по нервной системе, даже если ты чувствуешь себя сильным и выносливым. Таблица покажет, как часто встречаются причины нервозности у мужчин в возрасте 25-45 лет (по опросу онлайн-сервиса психологической помощи, февраль 2024):

Когда у тебя не хватает нужных веществ, мозгу становится сложно поддерживать спокойствие. Вот почему многие мужчины, не замечая, становятся более раздражительными: просто организм подсказывает, что пора заняться своим телом, а не только делами.

Какой витамин главнее всего для нервов

Самый важный витамин для крепких нервов – это B6 (пиридоксин). Организм не может его производить сам, и без него вся нервная система начинает работать со сбоями. B6 помогает клеткам мозга общаться между собой, участвует в выработке серотонина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение и нормальный сон. Без нормального уровня B6 ты чувствуешь постоянное напряжение, тревогу, усталость и даже проблемы со сном.

Но история не только про B6. Часто вместе с ним не хватает и B12, B1, а еще магния. Все эти элементы работают в паре: один усиливает действие другого. Если у мужчины есть постоянные стрессы или физические нагрузки, расход этих веществ увеличивается. Вот почему спортсмены и мужчины в напряжённых профессиях так часто жалуются на раздражительность и быструю усталость.

Вот, кстати, как часто встречается дефицит этих витаминов у мужчин:

Чтобы почувствовать разницу, порой бывает достаточно добавить в рацион продукты с B6 или начать принимать комплекс витаминов. Но здесь важно помнить: магний и B6 всегда работают лучше вместе. Даже в аптечных препаратах их часто соединяют в одну таблетку. Причина простая — магний помогает усваивать B6, а B6 — доставляет магний прямо к нужным клеткам.

Если тебе интересно, какие продукты помогают закрыть этот дефицит, читай дальше — будет конкретный список для мужского рациона.

Проверяем себя: симптомы дефицита

Не все верят, что банальный недостаток витаминов, и особенно витамины и нервы, может здорово испортить жизнь. Но тело реально даёт простые сигналы, если чего-то не хватает. Самое частое — постоянная раздражительность. Даже обычные вещи легко выводят из себя, хочется спорить по пустякам. Многие мужчины жалуются на усталость к середине дня, даже если ночь была спокойной.

Другие явные признаки:

• Плохой сон или проблемы с засыпанием, когда мысли не дают расслабиться;
• Частые головные боли или ощущение напряжения в шее и плечах;
• Мышечные спазмы или судороги, особенно после тренировки или долгой работы за рулём;
• Появляется дрожь в руках или веках — часто это заметно в самые стрессовые моменты;
• Кожа становится более сухой, появляются высыпания и мелкие трещинки возле губ;
• Настроение скачет, как будто на американских горках, и сложно собраться с мыслями.

Важно: если замечаешь у себя сразу несколько таких признаков уже больше недели — стоит задуматься о своих витаминах. Иногда проблему проще решить, чем кажется: пересмотри рацион, пропей комплекс группы B или добавь натуральные источники этих веществ. Полный чек-лист можно пройти у обычного терапевта — анализы на уровень витаминов сейчас делают в любой поликлинике.

Где искать этот витамин в еде

Самое простое — добавить в рацион продукты, которые реально богаты витамином B6. Здесь не нужно ничего мудрить, большинство из них продаются в обычных супермаркетах, а для мужчин с плотным графиком подойдут даже быстрые варианты.

Вот короткий список продуктов, где больше всего B6:

• Куриная грудка — один из рекордсменов. Кусочек мяса на обед — и ты уже поддержал свои нервы.
• Лосось, тунец и другая рыба. Раз в неделю себе устроить рыбный ужин — отличный вариант для профилактики нервозности.
• Грецкие орехи и семечки подсолнуха. Их можно взять на работу или держать в машине — удобно перекусывать на ходу.
• Бананы. Они не только для спортсменов, но ещё и для тех, кто часто раздражается.
• Картошка, особенно печёная. В ней чуть меньше B6, но она питательная и сытная.
• Нут и фасоль. Можно добавить в салаты или супы.

Если питаться хотя бы чем-то из этого списка ежедневно, уровень витамина заметно повысится. Зимой и осенью, когда свежих овощей мало, старайся добавлять орехи, рыбные консервы или просто брать обычные витаминные комплексы из аптеки — но не забывай, что лучше всего витамин B6 усваивается из еды.

Не стоит гнаться за экзотикой: самые простые продукты — твои лучшие помощники, если речь идёт о витамины и нервы. Правильно составленный завтрак или ужин — это уже шаг к спокойствию.

Советы: как поддержать себя быстро

Если чувствуешь себя на взводе, важно не тянуть — действовать стоит сразу. Ниже собрал простые приёмы, которые реально работают и не требуют сложной подготовки.

• Витамины и нервы: попробуй добавить в рацион продукты с витамином B6 — бананы, орехи, куриное филе или печёный картофель. В некоторых случаях можно взять проверенные аптеки комплекс B-комплекса или отдельно B6, но обязательно сначала посоветуйся с врачом.
• Пей больше воды. Недостаток жидкости только усиливает раздражительность. Поставь бутылку воды на рабочем столе — и тянись к ней, когда начинает "накрывать".
• На пару минут выключи телефон и сделай несколько глубоких вдохов. Доказано, что даже 60 секунд осознанного дыхания помогают успокоиться.
• Лёгкая активность: быстро пройдись по лестнице, выйди на балкон или размотай плечи. Физическая нагрузка помогает снизить уровень стресса за счёт выработки эндорфинов.
• Попробуй магний. Он часто идёт в паре с витамином B6 и усиливает его действие. Кстати, исследование 2022 года из Европейской ассоциации по вопросам питания показало, что сочетание магния и B6 лучше помогает при стрессах у мужчин, чем приём только одного из этих веществ.

Ещё одна короткая фишка: не бери трубку на неизвестные номера, если уже напряжён. Ты удивишься, но мелкая цифровая "шумёжка" провоцирует выброс адреналина — нервозность растёт из-за пустяков.

И напоследок: если чувствуешь, что даже советы не помогают и всё слишком сильно раздражает — это повод запланировать встречу со специалистом. Иногда за обычной нервозностью скрывается более серьёзная нехватка витаминов или проблемы с гормонами.