Запреты в сауне: правила, которые спасут ваше здоровье
Сауна – отличный способ расслабиться, но без простых правил она может превратиться в источник проблем. Ниже разберём, какие привычки стоит бросить сразу, а какие поправки помогут получить максимум пользы.
Что нельзя делать в парной
Первый момент – время пребывания. Оставаться в сауне дольше 15–20 минут без перерыва почти всегда лишний стресс для сердца и сосудов. Если чувствуете головокружение, потливость или жажду, выйдите сразу.
Запрещено пить алкоголь перед входом и во время парения. Алкоголь расширяет сосуды, а в сочетании с высокой температурой повышает риск обморока и падения давления.
Не принимайте душ сразу после сауны, пока тело ещё жарко. Холодный поток резко меняет температуру кожи, вызывая сильный шок для системы. Лучше отдохните пару минут, попейте воды, а затем постепенно охлаждайтесь.
Не забудьте про обувь. В общественных парилках стоит надеть лёгкие, нескользящие тапочки. Грязные или скользкие подошвы повышают риск падения на мокром полу.
Электронные устройства в парной – плохая идея. Высокая влажность может испортить гаджеты, а их использование отнимает внимание от сигнальных ощущений тела.
Ошибки после выхода из сауны
После парения многие идут сразу к тренировкам или тяжёлой работе. Это слишком быстро. Дайте телу шанс восстановиться: полежите пару минут, выпейте немного воды или травяного чая.
Один из самых частых промахов – сразу же принимать холодный душ. Лучше сначала пройдитесь в тёплом помещении, затем сделайте лёгкое обливание прохладной водой, чтобы сосуды успели адаптироваться.
Не переедайте сразу после сауны. Желудок уже «переработал» часть энергии, а тяжёлая пища может вызвать дискомфорт. Предпочтите лёгкую закуску: фрукты, орехи или йогурт.
Избегайте курения после парения. Дым сигарет усиливает нагрузку на легкие, а они уже работают в режиме восстановления после высокой температуры.
И, конечно, не забывайте про гидратацию. Пот теряется не только в виде воды, но и электролитов. Пить чистую воду достаточно, но иногда полезно добавить щепотку соли или минеральный раствор.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сохраните здоровье, получите максимум пользы от парной и будете чувствовать себя энергичнее. Сауна – ваш союзник, если к ней относиться с умом.
