Почему после сауны нельзя сразу в бассейн: разбираем причины

Казалось бы, после горячей сауны так и тянет плюхнуться в холодный бассейн. Но почему врачи всё чаще предупреждают: такая резкая смена температуры бывает опасна даже для здорового человека?

Многие не задумываются, что в этот момент сердце работает в аварийном режиме. В сауне сосуды расширяются, кровь приливает к коже, организм борется с жаром. А потом вы — бац! — и даёте телу ледяной шок. Такое перепутье температур может вызвать неожиданные сбои, вроде головокружения, резкой слабости, а у кого-то — даже спазмы и неприятные ощущения в груди.

Забывать про эти риски — прямой путь к проблемам. Был случай, когда мой знакомый решил поиграть в «моржа», а после такого эксперимента сутки не мог прийти в себя. Врачи потом объяснили: если есть хоть малейшие проблемы с сердцем или сосудами, такие эксперименты опасны.

• Что происходит с телом в сауне
• Чем опасен резкий переход в холод
• Сердце и сосуды: кому нельзя в бассейн после сауны
• Правильная пауза: как и сколько ждать
• Мифы о «закалке» и реальность
• Полезные советы для посещения сауны и бассейна

Что происходит с телом в сауне

Когда вы попадаете в разогретое помещение сауны, температура воздуха обычно выше 70 градусов, иногда даже доходит до 100°C. Организм реагирует на это сразу: сосуды расширяются, сердцебиение ускоряется, дыхание становится глубже. Всё это нужно, чтобы охладить тело—вы начинаете сильно потеть, выводите лишнюю воду и вредные вещества.

Исследования показали, что после 10–15 минут в сауне температура кожи может подняться до 40°C, а внутренние органы тоже становятся немного теплее. Это дополнительная нагрузка, но если человек здоров, организм справляется.

Главная задача сауны — запустить процесс очищения через пот и сделать сосуды эластичнее. За один заход реально потерять до полулитра жидкости. Именно поэтому после сауны часто чувствуется лёгкая усталость, иногда лёгкое головокружение — это кровь усиленно циркулирует по организму.

Для людей с заболеваниями сердца или сосудов сауна — не всегда лучший выбор. Даже если никаких явных симптомов нет, нагрев тела провоцирует скачки давления, особенно если сидеть в сауне больше 10 минут без перерыва.

• Температура кожи за считанные минуты увеличивается на 6–12 градусов.
• Пульс повышается на 30–50% по сравнению с обычным.
• Кровь активно приливает к коже, чтобы защитить внутренние органы.
• Организм быстро теряет воду и соли.

Так что если планируете идти в сауну — всегда помните про воду: пейте чистую воду маленькими глотками до и после парилки. Это поможет избежать обезвоживания и снизит нагрузку на сердце и другие органы.

Чем опасен резкий переход в холод

Когда после сауны сразу прыгаешь в холодный бассейн, тело получает стресс не просто в переносном смысле. Температура кожи резко падает, а сосуды мгновенно сужаются. Такой скачок особенно опасен для сердечно-сосудистой системы. Врачи отмечают, что именно в этот момент нагрузка на сердце возрастает втрое — да-да, не в два раза, а целых три! Сердце вынуждено быстро перестраиваться, чтобы поддержать давление и теплообмен.

Часто можно услышать: «Ой, а я так обожаю этот экстрим, никакого вреда не чувствую!» Но вот что говорит реальная практика: даже молодые, здоровые люди могут испытывать головокружение, потемнение в глазах или чувство нехватки воздуха. Всё это — реакция организма на резкий сдвиг температуры и нагрузки.

Особенно опасно это для людей с:

• высоким или нестабильным давлением,
• аритмией,
• ишемией сердца,
• васкулитами или спазмами сосудов.

Иногда только кажется, что всё хорошо. Я лично видела, как одна женщина после резкого перехода из сауны в бассейн просто закружилась и еле дошла до скамейки. Хорошо, что рядом были друзья, а не кто-нибудь один. Бывают ситуации, когда человек теряет сознание — в воде это особенно опасно.

Резкое охлаждение запросто может спровоцировать судороги и даже спазмы дыхательных путей. Если организм не подготовлен, такой «экстрим» сложно оправдать здоровьем. Чаще всего после таких экспериментов многие жалуются на жуткую слабость или даже простуду.

Врачи советуют: если уж хочется ощутить контраст, давайте телу пару минут, хотя бы пять, чтобы оно чуть остыло и привыкло к обычной температуре воздуха. Это банальная, но очень рабочая мера безопасности.

Сердце и сосуды: кому нельзя в бассейн после сауны

Вот тут начинается самое интересное: сауна здорово разгоняет кровь, расширяя сосуды и увеличивая нагрузку на сердце. После выхода из парилки давление обычно чуть повышается, пульс частеет, а даже у молодых и здоровых может чувствоваться небольшая слабость или головокружение.

Когда сразу после жары резко ныряете в холодную воду, сосуды сжимаются почти мгновенно. Сердце должно перегруппироваться, чтобы нагнать кровь уже в новых условиях. Иногда это вызывает спазм сосудов или даже нарушения сердечного ритма. Не удивительно, что терапевты говорят: так рисковать вообще не стоит людям с любыми проблемами с сердцем и сосудами.

• Гипертония (повышенное давление)
• Перенесённый инфаркт или инсульт
• Ишемическая болезнь сердца
• Атеросклероз
• Аритмия

Вот кому точно нельзя сразу после сауны в бассейн. Даже если давление давно «под контролем» или «вроде уже нормально», резкая смена температуры спровоцирует перепады, которых вам совсем не нужно.

Многие врачи советуют, чтобы после парилки человек отдыхал хотя бы 10–15 минут, прежде чем задуматься о заплыве. Организм должен прийти в себя в спокойном ритме.

Эти изменения происходят у обычного взрослого без тяжёлых диагнозов. А у людей, у кого сердце уже работает не идеально, последствия резких перепадов могут быть гораздо тяжелее.

Если вы идёте в сауну с родителями или друзьями, курсирующими по врачам, обязательно предупредите — такие экстремальные процедуры им противопоказаны. Пусть лучше погреются, а потом спокойно отдыхают без бассейна. Это сохранит и настроение, и здоровье.

Правильная пауза: как и сколько ждать

Вот тут и начинается самое интересное. Даже если очень хочется сразу прыгнуть в холодный бассейн после парилки, врачи советуют не спешить. Органы и сосуды должны хотя бы немного вернуться к своему обычному состоянию после перегрева. Оптимальное время на паузу – 10–15 минут, причём важно просто спокойно посидеть, подышать, дать сердцу поработать без перегрузок.

Некоторые источники советуют разные интервалы, но большинство врачей говорят примерно следующее:

Что делать во время паузы? Не надо вставать под ледяной душ, даже обливать ноги холодной водой лучше откладывать. Дайте телу поработать на «замедленной скорости»: присесть на лавку, выпить воды (не ледяной!), перекинуться парой слов с друзьями, позаботиться о себе. Не торопитесь вновь в жар или наоборот в холод.

Кому требуется ещё больше осторожности? Люди с перепадами давления, после болезни, с лишним весом или просто непривыкшие к таким процедурам. Например, мне, когда я только начала ходить в сауну с Алексеем, врач настоятельно советовал выдерживать паузы даже длиннее обычных – иногда до 20 минут, чтобы тело не устраивало «американские горки» для сердца.

• Не забывайте про воду – пить во время паузы важно.
• Не заходите в бассейн с температурой ниже +18°C даже после долгой паузы.
• Следите за самочувствием: если ощущаете усталость или головокружение, пропустите бассейн вовсе – ничего страшного не случится.

Такое чередование, кстати, позволяет не только избежать неприятностей, но и получить удовольствие от процедуры без лишнего стресса для организма.

Мифы о «закалке» и реальность

Часто можно услышать совет: «Если хочешь закалиться — обязательно после сауны прыгай в холодный бассейн». Но правда в том, что быстро привыкнуть к таким перепадам температуры не получится. Не все организмы дружат с экстремальными режимами, и не каждому это подходит.

Один из популярных мифов — после горячего и холодного тела лучше борются с простудами. На деле закаливание требует времени и системности, а резкие прыжки из сауны в ледяную воду так не работают. По данным Финского института здоровья (THL), настоящая адаптация к холоду занимает недели. Однократная процедура не даст супер-иммунитета, зато стресс для сосудов вполне реален.

Традиционный финский подход — не злоупотреблять, а начинать с коротких заходов и очень постепенного охлаждения. Примерно так советуют и врачи: если хочется повысить устойчивость к холоду, нужна регулярность, постепенность и контроль. А не героическое обливание сразу после сауны.

• Если есть хронические болезни, лучше вообще не рисковать — даже сильные духом иногда перебарщивают.
• Детям и пожилым такие эксперименты тоже ни к чему.
• Даже спортсмены чаще используют прохладный душ, а не ледяную воду.

Посмотрите, что бывает при резком переходе температур по данным врачей:

Вывод — ждать эффекта «закалки» мгновенно не стоит. Гораздо безопаснее — слушать своё тело, не ставить эксперименты и помнить: реальная польза появляется только от умеренности и регулярных привычек, а не от разовых подвигов.

Полезные советы для посещения сауны и бассейна

Не хочется портить отдых неожиданными проблемами, так что вот несколько практичных советов для тех, кто совмещает сауну и бассейн.

• Перед заходом в сауну не переедайте и не нагружайте себя физически. После плотного ужина или тренировки лучше подождите минимум час.
• В сауне не увлекайтесь: для первого захода хватает 5–7 минут. Не нужно сидеть до последнего пота, особенно если нет опыта.
• Выходя из горячей сауны, дайте телу время остыть. Пусть это будет хотя бы 5–10 минут. Просто сядьте на скамейке или прогуляйтесь по залу.
• Перед входом в бассейн обязательно измерьте температуру воды. Не лезьте сразу в холодную воду, если привыкли только к тёплой или ранее в день не проводили закаливание.
• Окунайтесь плавно, лучше всего — сначала просто руки и ноги, затем уже всё тело. Так будет меньше риска для сосудов.
• Детям — отдельный режим. Например, я никогда не пускаю Тимофея в бассейн сразу после сауны, и малыш не капризничает, понимает почему. У детей терморегуляция работает иначе!
• Если чувствуете головокружение, давление, быть героем не надо: сразу выйдите из воды, сядьте спокойно и выпейте немного воды.
• Спиртное и сауна — плохая пара. Официальные рекомендации: даже слабоалкогольные напитки в бане увеличивают риск для сердца и сосудов в несколько раз.
• После всех процедур обязательно восполните потери жидкости — но лучше всего пить простую воду, а не сладкие напитки.

Мелочь, но — приносите с собой чистое полотенце и резиновые тапочки. Казалось бы, очевидно, а на деле простуда и грибок подхватывают именно те, кто забывает об элементарной гигиене.